rece wyciskanie

PIĄTEK 06/05/2016 DT Dzisiejszy dzień w domciu z synem, spacer prawie 3h :-) Na siłownię udało mi się dotrzeć dopiero późnym popołudniem, myślałam że nastawienie będzie kiepskie, ale nic z tych rzeczy - jak najbardziej pozytywne i duże chęci na tyranko ;-) Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

PIĄTEK 10/06/2016 DT Mi również Eveline Twerk jakoś średnio się podoba i nawet nie kusi do wypróbowania. Moje klimaty to zumba czy latino dance :-D Już nawet wiele lat temu kiedy byłam młodsza i chodziłam na taniec towarzyski wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe :-> I tak mi zostało po dzień dzisiejszy :-P Nie daj Boże jak [...]

11/07/2017 Nareszcie chwila wytchnienia, więc zabrałam się za uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu, który musiałam wykonać w miarę sprawnie ze względu na inne plany jakie jeszcze miałam do zrealizowania. Po narzuceniu sobie pewnego tempa już przy pompkach miałam dosyć, a gdzie jeszcze cała reszta, która na mnie czekała... Przysiady robiłam [...]

07.06.2013 dieta 1900, 140B/64T/190W aktywność Trening 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg, 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg, 7,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12 6. [...]

Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus, lecytyna Trening: Rozpiska trenningu: 3x10  1. Rozpiętki na maszynie  20kg, 20 kg, 20kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 7kg, 7kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 [...]

21.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W  Aktywność- trening Suplementy magnez b6  warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, kapusta młoda gotowana  Miska: dodatkowo wpadło ok 10 orzeszków ziemnych potreningowo Trening 3 x 10:   1. Rozpiętki na maszynie    15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej    7kg, 7kg, 7kg 3. [...]

24.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, ogorki kiszone Miska: clean Trening 3 x 10: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Dziękuję Ci Shrimp :-) Chociaż JA nie tracę po 2 cm w biodrach w tydzień! :-) 30.11.2013-sobota- DT Nigdzie wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening \-) całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 nie mam możliwości robienia [...]

recę w górze więc sama automatycznie znikła TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x5 120kg x5 (ostatnie z pomocą) Wyciskanie na skosie 90kg/ x8 x7 x6 x8 Rozpiętki skos 17,5kg/ x12 x12 x12 Rozpiętki płasko 17,5kg/ x12 x12 x10 Superseria *unoszenie bokiem 10kg/ x12 x12 x12 *unoszenie w opadzie 10kg/ x10 x10 x10 ten wybity [...]

[...] Plan B 1 szrugsy stojąc z hantlami 15-20 powtrz 3 serie 2 szrugsy ze sztagna trzymaną za tyłkiem 3serie po 15-20powtrz brzuch jak tydzień temu Jak chcesz możesz połączyć rece w jedną osobna sesje, mi takie połączenie jak opisałem lepiej pasuje ale ja to nie Ty, i nie koniecznie musi się to u Ciebie sprawdzić, bb to sport jednostkowy i tak jak [...]

Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam [...]

Nikt nic nie mówił, więc wczoraj ćwiczyłem tak jak jest. Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w [...]

Ostatnio mam mało czasu i te hiinterwały schodzą na drugi plan (tylko na razie). Również z przyczyn niezależnych ode mnie (egzaminy+praca), w tym tygodniu musiałem przesunąć treningi i w środę 27/05 zrobiłem dopiero pierwszy, więc będę musiał gonić. Niestety zauważyłem, że pokrycie całego planu zajmuje mi coraz trochę więcej czasu za każdym razem, [...]

Dzisiaj poszła Klatka,Biceps i brzuch w podanej niżej kolejności: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut rozgrzewka na sucho: krążenia, wymachy itp. itd. 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie 50kg x 12, 60 kg x 8, 70kg x 6 3) Wyciskanie na skosie - maszyna 2 x [...]

Wczoraj zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed treningiem - duża kawa 20 minut przed treningiem - saszetka Thermo Pump rozgrzewka na orbitreku 14 minut 1) seria łączona: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 40/30 2) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 2 x 12/10 + seria drop [...]

[...] serii nie mialam juz sily podrzucic sztangi izlapac wezej zeby ja odlozyc samodzielnie, wiec ratowalam sie rozpaczliwym - RATUNKUUU ! ad. 2 matko z corka, za czyje grzechy? rece mi sie do teraz trzesa choc dzis poszlo zdecydowanie lepiej niz ostatnio bo juz mna nie rzuca na prawo i lewo swietne cwiczenie, superrrr, no okropnie mi sie podobbaa [...]

2.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica (8x gryf / 8x 3kg / 8x 3kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami [...]

Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na [...]